pompki suplementy

Witam. Może najlepiej zacznę od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, [...]

[...] 3s 8-12 pow. -unoszenie hantli bokiem nachwytem 1s 10 pow. Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10 pow. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-12 pow. Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s 10 pow. Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s -przysiady ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi średni skos 3s 8-10 pow. -rozpiętki [...]

[...] 2s max Brzuch: brzuszki 3 s max B: Nogi: Prostowanie nóg 2s 15 uginanie nóg 2s 15 wspięcia na palce 2s max Plecy: wiosłowanie w staniu 3s 15 martwy ciąg 1s 10 Klatka: pompki klasyczne 4s max rozpiętki na ławce poziomej 1s max Obręcz barkowa: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15 wznosy ramion 2s 15 Triceps: wyciskanie francuskie w [...]

witam po raz kolejny :) otóż chciałbym aby ktoś ocenił już kompletny plan i powiedział co zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s 12-12 Barki 4. Wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10-10-8 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10-10 Triceps 6. pompki na poręczach 3s 10-10-max Brzuch 2 ćwiczenia na proste mięśnie brzucha Piątek: Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10-10-8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

Rozpisałem sobie plan treningowy, czekam na Wasze uwagi. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_mas%C4%99-t678311.html Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69kg 3 .WZROST: około 174cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata 105 -Udo: 55 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp xplode creatine 500g + dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam, zmieniam plan i zastanawiam sie czy coś zmienić: To mój nowy plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s Wtorek [...]

O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]

[...] leżeniu: 4s progres ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż ciała: 4s progres prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3s stały ciężar opcjonalnie jeśli mam zapas sił robię pompki w podporze tyłem: 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4s progres podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s progres unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3s [...]

[...] poziomej 12-10-9-8-8 do czoła 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlit 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramie 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max Nogi Przysiad 14 12 10 8 Suwnica 12 10 10 8 przysiad wykroczny 12 10 8 6 wspięcia na palce 12 10 10 8 Czwartek [...]

[...] na drążku: 3x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-10-10. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12-10-10. 4. Szrugsy: 12-10-10. Triceps: 1. Odwrotne pompki: 12-10-10. 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 12-10-8. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12-10-10. C - Nogi + barki Nogi: - Przysiady za [...]

[...] 3x 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 Triceps: -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3x 10 -wyciskanie sztangi francusko w siadzie 3x10 -pompki na poręczach Przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 15 -ruchy nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Do dyspozycji mam ławke,gryf prosty, łamany, hantle, [...]

[...] linek lub uchwytu siedząc - przyciąganie uchwytów maszyny siedząc - ściąganie linki wyciągu za kark Triceps 3x10 - prostowanie przedramion stojąc (brama, uchwyt prosty) - pompki na maszynie - francuskie wyciskanie (sztanga) - prostowanie przedramion stojąc (brama, lina) Piątek Barki 3x10 - wyciskanie na maszynie - wzniosy uchwytu wyciągu [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawki bo zapewne będą potrzebne. Ilość powtórzeń w każdej serii idzie w dół abym dał radę założyć większy ciężar. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół 12,10,8,6 3) Wyciskanie [...]

[...] biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg bo jestem jeszcze cienias. I na tyle wygląda moja klatka. Kiedyś zamiast tyle seri wyciskanie sztangi robiłem pompki ale większy wysiłek mam po wyciskaniu. BICEPS: -Uginanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 20 kg. Sroda : plecy + triceps PLECY: -Wiosłowanie sztangą 8,10,12 po 20 kg ale [...]

Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]